🤧 風邪をひきやすい人の共通点と対策法

～「体質だから…」は卒業。薬剤師が教える“風邪に強い体”の作り方～

気温差のたびに風邪をひく
寝不足になるとすぐに喉が痛くなる
冬になると毎年体調を崩す

こうした症状、実は「体が弱いから」ではなく、“免疫バランスの乱れ”や生活習慣に原因があることがほとんどです。

今回は、薬剤師の視点で「風邪をひきやすい人の共通点」と「今日からできる科学的な対策法」をわかりやすく解説します。

🔍 風邪をひきやすい人の共通点5つ

科学的根拠：
スタンフォード大学の研究によると、1日6時間未満の睡眠を続けた人は、7時間以上の人に比べて風邪にかかるリスクが4倍高くなることがわかっています。

🩺 対策：

科学的根拠：
ビタミンDは、免疫細胞であるT細胞・マクロファージの活性化に必要不可欠。2020年のBMJに掲載されたメタ分析では、ビタミンDサプリが風邪・インフルエンザの予防に有効という結果も出ています。

🩺 対策：

科学的根拠：
腸は免疫細胞の約70%が集中している「免疫の司令塔」。腸内フローラのバランスが乱れると、病原体への抵抗力が落ちます。

🩺 対策：

科学的根拠：
慢性的なストレスは、副腎皮質ホルモン（コルチゾール）の分泌増加→免疫細胞の働き低下というメカニズムで、風邪や感染症にかかりやすくなります。

🩺 対策：

科学的根拠：
抗体・免疫細胞・酵素など、免疫に関わるほぼすべての物質は「タンパク質」から作られます。慢性的な不足は風邪・感染症のリスクを上げる原因に。

🩺 対策：

サプリ名	主成分	特徴
ネイチャーメイドビタミンD	ビタミンD 1000IU	安価で続けやすい。1日1粒でOK。
ビオスリーHi錠	乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌	腸内環境を総合的に整え、免疫を底上げ。
NOW Foods アストラガルス（黄耆）	免疫賦活ハーブ	免疫力UPと疲労回復をサポート。中医学でも使われる成分。