お酒を飲むと肝臓でアルコールが分解されます。その流れは大きく2段階です。
- アルコール（エタノール） → アセトアルデヒド（アルコール脱水素酵素による分解）
- アセトアルデヒド → 酢酸 → 水と二酸化炭素（アルデヒド脱水素酵素による分解）
このとき問題になるのが、中間産物であるアセトアルデヒドです。強い毒性を持ち、血管拡張・吐き気・頭痛・動悸といった不快症状を引き起こします。さらに飲酒量が多いと、肝臓の分解能力が追いつかず、アセトアルデヒドが体内に長時間残り、翌日の二日酔いにつながります。
また、アルコールは利尿作用が強いため脱水を招き、さらに代謝にビタミンB群を消耗します。これらが合わさることで「だるさ」「頭痛」「胃の不快感」が生じるのです。
サプリで対策できる理由
二日酔い対策サプリの多くは、アルコール分解のサポートや肝機能の補助、栄養素の補給を目的としています。科学的に注目されている成分は以下です。
- ウコン（クルクミン）：肝臓の解毒酵素を助ける
- オルニチン（しじみ由来アミノ酸）：アンモニアやアルコール代謝の負担軽減
- ビタミンB群：アルコール分解時に消費される補酵素を補う
- シリマリン（マリアアザミ）：肝臓保護作用
- アミノ酸（グルタミン・システイン）：グルタチオン生成を助け、抗酸化に寄与
これらは単独よりも、複数の成分を組み合わせて摂取することで効果が高まります。
ドラッグストアで買える定番商品3選
① ハウスウェルネスフーズ「ウコンの力」
- コンビニやドラッグストアで最も目にする定番。
- 主成分のクルクミンが肝臓の働きをサポートし、アルコール代謝を助ける。
- ドリンクタイプで飲みやすく、飲み会前に摂取する人が多い。
👉 翌朝のだるさを和らげたい人におすすめ。
② しじみ習慣（オルニチンサプリ）
- しじみに豊富なアミノ酸「オルニチン」を高配合。
- アルコール代謝に伴うアンモニア処理を助け、肝臓の負担を軽減。
- 翌日の疲労感やだるさを和らげると口コミ多数。
👉 「翌日も仕事」「朝から予定がある」人の強い味方。
③ DHC マルチビタミンB群
- アルコール分解に消費される補酵素（B1・B2・ナイアシン）をバランスよく補給。
- 毎日の健康維持にも使えるのでコスパが高い。
- ビタミン欠乏によるだるさ・頭重感の改善に有効。
👉 二日酔いだけでなく、普段から疲れやすい人に最適。
サプリの効果を高めるコツ
- 飲酒前に摂取することでアルコール分解をサポートできる
- 水分補給とセットで摂ると脱水予防にも効果的
- 翌朝のリカバリーとしてビタミン系サプリを補うのも有効
サプリはあくまで「補助」であり、過剰な飲酒をカバーできるものではありません。しかし正しく使えば、翌日の不快感を軽減し、仕事やプライベートのパフォーマンスを守る大きな武器となります。
医療的な選択肢もある
二日酔いが頻発する、あるいは「お酒が弱くなった」と感じる場合、肝機能の低下やアルコール不耐症が隠れていることもあります。心配な場合は内科や消化器科を受診し、血液検査で肝機能や酵素活性を確認するのが安心です。
まとめ
二日酔いは「アセトアルデヒドの蓄積」「脱水」「ビタミン欠乏」が主な原因です。
これに対抗するには、ウコン・オルニチン・ビタミンB群を中心としたサプリが有効であり、ドラッグストアで簡単に入手できます。
- 飲酒前 → ウコン系
- 飲酒後〜翌朝 → オルニチン＋ビタミンB群
この組み合わせで、深酒の翌日も快適に過ごすことが可能です。
👉 楽天市場なら「ウコンの力」「しじみ習慣」「DHCマルチビタミンB群」など定番商品を手軽に購入できるので、気になる方はチェックしてみてください。
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