「最近なんだか疲れやすい」「やる気が出ない」「体力が落ちた」――30代以降の男性がよく感じるこの不調、実は 男性ホルモン（テストステロン）の低下 が関与している可能性があります。
テストステロンは筋肉・代謝・気力を支える重要なホルモンですが、年齢とともに分泌が減少し、心身のパフォーマンスが落ちる原因となります。
本記事では、薬剤師の視点から「男性ホルモン低下と疲労の関係」を科学的に解説し、ドラッグストアや通販で手軽に買えるサプリを活用して整える 3つのポイント を紹介します。
1. 男性ホルモン（テストステロン）の役割
テストステロンは、男性らしさを形づくるホルモンであり、次のような働きを担います。
- 筋肉・骨格の維持
- 脂肪代謝の促進
- やる気や集中力の向上
- 性機能の維持
- 赤血球の生成サポート
つまり、テストステロンが不足すると「体力」「気力」「活力」が同時に低下してしまいます。
2. 男性ホルモン低下がもたらす疲労・不調
男性ホルモンは30代から徐々に減少し、40代以降で明らかな低下が見られます。低下による症状は「LOH症候群（加齢性男性性腺機能低下症）」と呼ばれ、次のような症状が特徴です。
- 疲労感が抜けない
- 気分の落ち込み
- 筋肉量の減少
- 性欲低下
- 集中力・判断力の低下
近年では「サイレント男性更年期」とも言われ、仕事や家庭に影響を及ぼすケースも少なくありません。
3. サプリで整える3つのポイント
(1) 亜鉛：テストステロン生成の必須ミネラル
- 役割：精子形成・ホルモン合成に必須。欠乏するとテストステロン低下につながる
- 不足しやすい理由：日本人男性は亜鉛摂取が不足気味（牡蠣・赤身肉などに多いが日常的に摂取困難）
- おすすめ商品：ドラッグストア定番の「ネイチャーメイド 亜鉛」「ディアナチュラスタイル 亜鉛」
👉 「疲れやすい・性欲低下」を感じる男性にはまず試したい必須サプリ。
(2) マカ・クラチャイダム：活力サポートの王道
- 役割：ホルモンバランスを整え、精力・スタミナをサポート
- マカ：南米ペルー原産。古来より“精力の源”として愛用
- クラチャイダム：タイ原産。黒ショウガとも呼ばれ、ポリフェノールが豊富
- おすすめ商品：「マカ＋亜鉛配合サプリ」「クラチャイダムゴールド」
👉 「朝からだるい」「活力が湧かない」人におすすめ。
(3) ビタミンD：筋力とホルモン分泌を支える
- 役割：骨の健康だけでなく、テストステロン維持に関与
- 不足しやすい理由：日光不足（デスクワーク中心の生活）
- おすすめ商品：「DHC ビタミンD」「オルビス ディフェンセラ＋ビタミンD」
👉 筋力低下や免疫低下を感じる男性はビタミンD補給が効果的。
4. サプリだけに頼らない！生活習慣改善の重要性
サプリは補助的な手段です。ホルモンを健全に保つには生活習慣の見直しが不可欠。
- 睡眠：22〜2時は成長ホルモン分泌がピーク
- 運動：筋トレはテストステロン分泌を促進
- 食事：高タンパク・良質脂質（オメガ3）を意識
- ストレス管理：慢性ストレスはホルモン低下の最大要因
5. 皮膚科や男性外来での医療的アプローチ
市販サプリで改善しない場合は、専門医の受診を検討しましょう。
- 血液検査でテストステロン値を測定
- テストステロン補充療法（注射・外用剤）
- ED治療薬との併用
近年は オンライン診療 で男性ホルモン検査や治療薬処方を受けられるサービスも登場しており、忙しいビジネスマンに人気です。
6. まとめ：男性ホルモンを整えて疲れにくい体へ
- 疲労感の正体は「男性ホルモン低下」が関与していることも多い
- サプリで整えるなら 亜鉛・マカ/クラチャイダム・ビタミンD の3本柱が基本
- 生活習慣改善と組み合わせることで効果は最大化する
👉 「疲れやすい」「気力が出ない」と感じるなら、まずは今日からサプリと習慣改善で体を整えていきましょう。
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