💊 疲れやすい男性に不足しがちな栄養素3つ

～薬剤師が教える「なんかダルい」の正体～

「寝ても疲れがとれない」
「仕事終わりにヘトヘトで何もできない」
「カフェインや栄養ドリンクでなんとかごまかしてる…」

そんな“慢性的な疲れ”を感じている男性、実は栄養不足が原因かもしれません。
薬剤師として栄養指導やサプリメント相談を受ける中で、疲れやすい男性に共通して不足しがちな3大栄養素を、科学的根拠とともに解説します。

① 鉄（Fe）｜「隠れ貧血」に注意！

鉄は酸素を全身に運ぶヘモグロビンの材料。不足すると、筋肉や脳に酸素が届きにくくなり、
▶ だるさ・息切れ・集中力低下といった疲労感の原因に。

📚【根拠】
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、20〜40代男性の鉄の推奨量は7.5mg/日。
しかし、実際の摂取量は平均で6〜6.5mgとやや不足傾向。

🧪薬剤師の視点：
「特にダイエット中・インスタント中心の食生活の方は要注意。“貧血＝女性の話”ではありません」

糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変えるとき、必須なのがビタミンB群（特にB1・B2・B6・B12）。
不足すると、エネルギーをうまく作れず、
▶ 疲労感・だるさ・イライラ・肩こり・口内炎などの原因に。

📚【根拠】
・B1（チアミン）は糖質の代謝に必要
・B6はタンパク質代謝や神経伝達物質の合成に関与
・B12は赤血球の合成に関与し、神経の正常な働きにも必要

🧪薬剤師の視点：
「エナジードリンクで一時的に元気になった気がするのは、B群のおかげ。でも、常習的な摂取ではなく、食事＋適度なサプリで安定補給を。」

マグネシウムは300以上の酵素の働きをサポートし、神経・筋肉の正常な働きやエネルギー生成に必須。
不足すると、
▶ 疲れ・だるさ・睡眠の質低下・こむら返り・イライラが起こりやすくなります。

📚【根拠】
・国民健康・栄養調査（厚労省）によると、現代人はマグネシウムの摂取量が慢性的に不足傾向。
・ストレスやアルコール摂取、カフェインの摂取によって体外に排出されやすい。

🧪薬剤師の視点：
「疲れ・睡眠トラブル・筋肉のこわばりがある男性には、“マグネシウム不足の可能性”をまず疑います」

※継続的な使用は、服用目安や薬との相互作用に注意してください（薬剤師へご相談を）。