「大人になってからのニキビは思春期ニキビとは違う」
そう感じている方も多いのではないでしょうか。仕事や人間関係のストレス、睡眠不足、不規則な食生活など、大人特有の要因が絡み合ってニキビが繰り返しやすくなります。
私はドラッグストアで勤務していた時代、毎日のように「ニキビに効く薬をください」と相談を受けてきました。そこで気づいたのは、ただ薬を塗るだけでは改善しないケースが非常に多いということ。
本記事では、薬剤師の視点から 科学的根拠に基づいた大人ニキビ対策 を解説します。
1. 大人ニキビと思春期ニキビの違い
思春期ニキビは皮脂分泌が多い「Tゾーン」に出やすいのに対し、大人ニキビは Uゾーン（あご・フェイスライン） にできやすいのが特徴です。
- 思春期：皮脂過多 → 毛穴詰まり
- 大人：乾燥＋ホルモンバランス＋生活習慣
つまり大人ニキビは「外側のスキンケア」だけでなく、「内側からのケア」も重要になります。
2. 大人ニキビができやすい原因
代表的な原因は以下の通りです。
- 睡眠不足：成長ホルモン分泌が低下 → 肌の修復力が落ちる
- ストレス：男性ホルモン（アンドロゲン）増加 → 皮脂分泌が促進
- 食生活：高GI食品・脂質過多 → 炎症反応を悪化
- 間違ったスキンケア：ゴシゴシ洗顔・保湿不足
これらを複合的に見直すことが「再発しない肌」への第一歩です。
３. 内側から整える生活習慣
1. 食生活：炎症を抑える食事を意識する
食事はニキビ改善の土台です。糖質や脂質を摂りすぎるとインスリン分泌が増え、皮脂分泌が活発になりやすいため、菓子パン・揚げ物・スナック菓子などは控えるのがベターです。
代わりに意識したいのは、炎症を抑える食品です。例えば、サーモンやイワシなどに含まれるオメガ3脂肪酸は皮膚の炎症を軽減する効果が知られています。また、ビタミンCやビタミンEは抗酸化作用があり、肌のターンオーバーを助けます。さらに、食物繊維を含む野菜や発酵食品は腸内環境を整え、便秘による肌荒れを防ぐことにつながります。
2. 運動：血流とホルモンバランスを整える
適度な運動もニキビ改善に効果的です。有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギング）は血流を促進し、肌に必要な栄養素や酸素を届ける助けになります。また、ストレスはホルモンバランスを乱し皮脂分泌を増やす要因になりますが、運動はストレス解消にもつながります。さらに筋トレを適度に取り入れることで成長ホルモンが分泌され、肌の修復が進みやすくなるのもメリットです。ただし過度な運動や寝不足との組み合わせは逆効果になりやすいため、週2〜3回・30分程度を目安に続けるのがおすすめです。
3. 睡眠：ゴールデンタイムにしっかり休む
肌の修復には睡眠が欠かせません。特に22時〜2時の間は成長ホルモンが多く分泌される「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、細胞の修復やターンオーバーが活発になります。睡眠不足が続くとストレスホルモンであるコルチゾールが増え、皮脂の分泌が過剰になりニキビが悪化しやすくなります。できれば毎日同じ時間に就寝し、7時間程度の質の高い睡眠を確保することが理想です。寝る前のスマホや夜食を控えることも、睡眠の質を高めるための重要なポイントです。
４. 薬剤師がすすめる「スキンケア」3ステップ
① 洗顔は“やさしく落とす”
- ゴシゴシ洗いはNG
- 泡で包み込むように洗う
- 朝晩2回で十分
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② 保湿は“油分より水分”
- 乾燥は皮脂の過剰分泌を招く
- ノンコメドジェニック処方の化粧水を選ぶ
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③ ピンポイントで薬用ケア
- 白ニキビ → 炎症は生じていないので溜まった角質を取り除くイオウ・サリチル酸配合の市販薬がおすすめ。
- 赤ニキビ・黄色ニキビ → 殺菌作用と抗炎症作用の成分が配合されている市販薬がおすすめ。
- 抗炎症成分：イブプロフェンピコノール、グリチルリチン酸２カリウム
- 殺菌成分：レゾルシン、イソプロピルメチルフェノール、トリクロサン、エタノール
５. まとめ：生活習慣＋正しいケアがニキビ改善のカギ
- 大人ニキビは「外側のスキンケア」だけでなく「内側のスキンケア」も重要。
- 内側からアプローチする場合は食事、運動、睡眠を見直す。
- 洗顔、保湿で日常的にケアをして、ニキビが生じたら医薬品や薬用化粧品で対応。
繰り返すニキビに悩んでいる方こそ、今日からケアを見直してみてください。
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